5 hábitos simples que potencian el rendimiento y el bienestar de las mujeres

Pequeños cambios en la rutina de cuidados de la salud no solo pueden mejorar el rendimiento físico, también fortalecen la confianza, la claridad mental y la resiliencia. Ya sea con el objetivo de correr 5 km más rápido, tener más energía para seguir el ritmo de los hijos o simplemente sentirse mejor, puedes aplicar algunos consejos que te ayudarán en tu meta.

“En mi trabajo con atletas mujeres alrededor del mundo, noté que cinco hábitos simples y consistentes pueden ayudar a cualquier mujer a sentirse más fuerte y con más energía”, comenta Krissy Ladner, directora de Rendimiento Deportivo, Nutrición y Educación de Herbalife.

Según la especialista, son cambios sostenibles que se pueden incorporar en la rutina diaria, sin importar el nivel de condición física o el lugar donde se viva. “No es necesario adoptar todos a la vez: alcanza con empezar por el que resulte más viable e incluir otro cuando se esté listo”, explica la especialista. Descubre cuáles son:

1. Empezar el día con proteína Consumir entre 20 y 30 gramos de proteína en el desayuno ayuda a mantener la masa magra y prolongar la saciedad. La proteína también contribuye a estabilizar la glucosa, evitando caídas de energía a media mañana. Huevos con vegetales, yogur descremado con frutas y frutos secos, o un batido proteico para complementar son buenas opciones. “Lo importante es convertirlo en un hábito constante, no algo que se haga solo en los días de mayor motivación”, señala Krissy.

2. Hidratarse Después de una noche de sueño, el cuerpo queda levemente deshidratado. Empezar a hidratarse desde temprano ayuda a alcanzar los objetivos de consumo de líquidos del día. Incluir agua en el desayuno o de camino al trabajo es un pequeño ajuste que puede mejorar la claridad mental y los niveles de energía.

3. Dar prioridad a los colores en el plato

Un plato colorido suele ser señal de variedad y equilibrio nutricional. Incluir al menos dos colores diferentes de frutas o vegetales en cada comida ayuda a ampliar la ingesta de vitaminas, minerales y antioxidantes. Alimentos vibrantes como hojas verdes, pimientos rojos, frutos rojos y zanahorias son grandes opciones. “Suelo pensar en un arcoíris para componer el plato, con la intención de nutrir tanto el rendimiento como la salud a largo plazo”, comenta Krissy.

4. Equilibrar el plato

Para lograr un balance nutricional, la mitad del plato puede llenarse con vegetales que pueden hacerse por ejemplo a la parrilla, al horno o en forma de ensalada; un cuarto del plato con proteína magra y otro cuarto con cereales integrales o vegetales ricos en almidón. Esta práctica contribuye a mantener las comidas balanceadas.

5. Incluir la recuperación en el entrenamiento

Muchas mujeres ponen el foco en el ejercicio y se olvidan de lo que viene después. La recuperación posterior al entrenamiento, con una combinación de carbohidratos y proteínas, es fundamental para reparar músculos y reponer reservas. La llamada nutrición deportiva es clave para progresar y evitar el agotamiento, incluso si el objetivo no es competitivo. Un plato

equilibrado, un batido de banana con proteína y crema de maní o un yogur con frutas podrían ser buenas opciones. Además, apoyarse con una bebida de recuperación de carbohidratos y proteínas para después de la actividad muscular como el Rebuild Strength, contribuye al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular “Lo importante es considerar la recuperación como parte del entrenamiento, y no como un detalle”, concluye Krissy.