Los ejercicios que sí le sirven para bajar de peso
Como muchas personas imaginan, los ejercicios aeróbicos generan un alto gasto calórico durante su práctica —como caminar, correr, subir escaleras, usar la elíptica o andar en bicicleta— y pueden contribuir al equilibrio energético y al control del peso, como muestra una revisión publicada en la revista Progress in Cardiovascular Diseases.
Sin embargo, según el médico del deporte Carlos Ulloa, miembro del Consejo Consultor de Herbalife, el entrenamiento de fuerza también desempeña un papel importante en el control del peso, ya que ayuda a preservar la masa muscular —especialmente cuando se combina con una ingesta adecuada de proteínas— y, en consecuencia, contribuye al buen funcionamiento del metabolismo.
“Esto se debe a que el tejido muscular es metabólicamente activo e influye en el gasto energético del organismo en reposo. Además, los músculos desempeñan un papel importante en la captación de la glucosa circulante en la sangre, lo que ayuda a mejorar el control metabólico”, explica.
En ese sentido, el Dr. Ulloa es categórico al afirmar que combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza suele ofrecer los mejores resultados para la composición corporal.
Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology comparó tres grupos de adultos con sobrepeso: uno que realizó solo ejercicio aeróbico, otro solo entrenamiento de fuerza y un tercero que combinó ambos tipos de entrenamiento. Los resultados mostraron que el ejercicio aeróbico fue el más eficaz para reducir la grasa corporal y el peso total, mientras que el entrenamiento de fuerza fue superior para aumentar la masa muscular. El programa combinado, por su parte, proporcionó beneficios más amplios en la composición corporal y en el acondicionamiento físico.
“El adelgazamiento adecuado es aquel que no pone en riesgo la masa magra, lo que ayuda a evitar un posible efecto rebote. Después de todo, más que bajar de peso, el mayor desafío es mantener el nuevo peso —y con más músculo, esa misión se vuelve más fácil y el organismo tiende a funcionar de manera más saludable”, concluye el Dr. Ulloa.
Vale recordar que la alimentación también es esencial para obtener resultados y para construir un estilo de vida más activo y saludable.
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