Más de 40.000 corredores se alistan para la Media Maratón de Bogotá

A pocos días de una nueva edición de la Media Maratón de Bogotá, más de 40.000 corredores nacionales e internacionales se preparan para asumir los recorridos de 10K y 21K, con salida y meta en el Parque Simón Bolívar.

El crecimiento de las carreras deportivas y de las comunidades de running en Colombia evidencia un mayor interés por la actividad física. Sin embargo, también plantea un desafío: muchas personas participan en estas competencias sin contar con un programa de entrenamiento estructurado o una valoración médica previa.

La evaluación médica antes de una carrera tiene muchos beneficios, entre ellos una detección oportuna de condiciones médicas ocultas o el manejo de diagnósticos ya conocidos para prevenir eventos graves o potencialmente mortales como alteraciones en el ritmo y la frecuencia cardiaca o estrechamiento en las vías respiratorias. Adicionalmente, permite determinar un plan de entrenamiento enfocado a prevenir lesiones articulares, ajustar la frecuencia y determinar la toma de medicamentos como inhaladores, antihipertensivos o insulinas en horarios, frecuencias y dosis seguras. Durante una carrera y en su etapa de preparación, es muy importante seguir las recomendaciones de un equipo médico especializado, ya que esto permite identificar potenciales señales de alarma y actuar a tiempo.

Aunque muchos síntomas se atribuyen automáticamente al cansancio o a la actividad física, es necesario reconocer algunas señales que pueden hablar de un evento clínico significativo. Por ejemplo, a nivel cardiovascular, presentar dolor, opresión o ardor en el pecho que se irradie al brazo, cuello o mandíbula, o presentar palpitaciones que no cesan en el reposo (sentir los propios latidos del corazón), son signos que no debemos ignorar a la hora de hacer parte de una competencia de running.² Desde el punto de vista respiratorio, presentar dificultad para respirar, dolor agudo al tomar o botar aire, o escuchar sibilancias (silbidos) al respirar, nos deben orientar a buscar ayuda médica inmediata.  

La actividad física regular tiene beneficios ampliamente reconocidos para la salud física y mental. En adultos, contribuye a prevenir y manejar enfermedades no transmisibles como las cardiovasculares y la diabetes, además de favorecer el bienestar general[2]. En el caso del running, la evidencia también ha señalado beneficios sobre la salud cardiovascular, la condición física y el control metabólico.

Aunque el ejercicio regular es un eje fundamental para la prevención cardiovascular y el control metabólico, es importante resaltar que todas las personas, incluso aquellas que viven con condiciones cardiovasculares ya diagnosticadas, se pueden beneficiar del ejercicio y de la actividad física.

“El ejercicio en personas que viven con enfermedades cardiovasculares o diabetes, o ambas, es clave para prevenir la aparición de nuevas complicaciones, la recurrencia de los eventos y controlar otros factores de riesgo como la presión arterial, el colesterol y la glucosa, además que su impacto en la salud mental y social de los pacientes también ayuda a mejorar la prevención. Siempre es importante que el ejercicio sea guiado por un experto y siguiendo recomendaciones médicas”, afirmó el Doctor Carlos Salamanca, gerente médico de Sanofi

Para quienes viven con condiciones respiratorias como asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, correr puede ser posible con planificación, acompañamiento médico, calentamiento adecuado, seguimiento del tratamiento farmacológico y prevención de condiciones extremas. En ciudades de altura como Bogotá, reconocer cambios respiratorios inusuales, evitar la automedicación y consultar con profesionales de la salud antes de competir puede marcar la diferencia entre una experiencia deportiva positiva y una situación de riesgo.  

La preparación tampoco termina en la respiración. En carreras o entrenamientos prolongados, los carbohidratos son una fuente importante de energía; la hidratación ayuda a reponer lo que el cuerpo pierde con el sudor; y la proteína favorece la recuperación muscular después del esfuerzo. Perder entre el 1% y el 2% del peso corporal por deshidratación puede afectar el rendimiento, aumentar la frecuencia cardíaca y acelerar la fatiga. Después de correr, reducir gradualmente la velocidad hasta caminar y estirar los principales grupos musculares usados durante la carrera puede favorecer la recuperación y ayudar a prevenir lesiones.

“La meta no debería ser únicamente correr más rápido o más lejos. La verdadera meta es correr mejor: con preparación, con conciencia y con la capacidad de reconocer cuándo el cuerpo necesita una pausa, un ajuste o una consulta médica. En una carrera como la Media Maratón de Bogotá, esa preparación integral es tan importante como el entrenamiento físico”, concluye la Doctora Angélica Castaño, gerente médica de Sanofi

Con más de 40.000 corredores listos para asumir el reto, la Media Maratón de Bogotá es también una oportunidad para recordar que respirar, hidratarse, descansar, alimentarse bien y reconocer señales de alerta no son detalles secundarios: son parte del entrenamiento.